1、瘦腿最有效的办法如下：一、坐椅子方法坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。

(相关资料图)

2、时间维持大概5秒。

3、2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。

4、然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。

5、目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

6、二、登山跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。

7、人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。

8、做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

9、三、吃高蛋白早餐早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。

10、早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

11、四、音乐减肥法其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。

12、而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦！所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。

13、五、踢腿每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

14、六、刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

15、最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

16、扩展资料：注意事项：在进行瘦大腿运动的时候，要注意膝盖也要绷直，尽量让动作到位，这样才会更有效果。

17、2、谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。

18、3、在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤。

19、4、在运动结束之后再进行一下放松运动，不要一下子就休息。

20、参考资料来源：人民网-神速瘦腿6招最快最有效的瘦腿方法。

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